Primeiras aulas do curso Hábitos: da produtividade às metas pessoais

Hábitos: da produtividade às metas pessoais

Reconhecendo seus hábitos - Introdução

Reconhecendo seus hábitos - Objetivos e Metas

Quero apresentar uma pessoa para você, o Lucas. O Lucas é desenvolvedor, ele acorda atrasado todos os dias, geralmente vai dormir tarde porque fica trabalhando e todas as manhãs ele se arrepende de fazer isso, mas no dia seguinte, não tem jeito, ele acorda atrasado de novo e assim ele segue a vida. Até que chegou um dia que ele falou: “Chega, não aguento mais!”.

Todo fim de ano é marcado pelas famosas “resoluções para o ano novo”.

Ele pensou “Ah! Esse ano será diferente, agora vai!”.

O Lucas escreveu uma lista no seu bloco de notas sobre as metas que ele queria atingir no próximo ano:

Fazer natação.
Correr.
Me aprofundar numa linguagem de programação.
Melhorar meu inglês.
Ser aprovado na pós-graduação.

“Ano novo, vida nova!”

Será?

No primeiro mês o Lucas conseguiu se matricular numa escola de natação, e na primeira semana ele foi 3 vezes, na segunda semana foi uma vez e na terceira semana não foi nenhuma.

Quanto a corrida, ele precisava comprar um tênis para começar, mas quem disse que ele tinha tempo e gastar dinheiro com isso?

“Estudar inglês é tão importante, mas agora não dá, próximo semestre eu começo, pensou ele.

Preciso estudar para ser aprovado na pós, mas vou estudar a que horas se só tenho tempo para trabalhar?”

Entra ano, sai ano e o Lucas não consegue tirar os planos do “papel”.

E isso gera uma sensação de fracasso, já que ele não consegue colocar esses planos em prática ou manter por muito tempo.

Então vamos analisar essa situação. Por que será que isso está acontecendo?

Criar listas de objetivos não é suficiente. Lembrando que não precisamos esperar chegar dezembro para planejar o que fazer, certo?

O Lucas tem o hábito de escrever as coisas no bloco de notas do celular, parecia bem útil, mas ficava lá esquecido. Então que tal experimentar uma ferramenta nova para anotar seus objetivos e metas?

Há várias maneiras de tomar notas, que vão de caneta e papel até os meios digitais.

Então nesse caso, ele vai experimentar o Evernote. Ele é um aplicativo que serve para organizarmos e compartilharmos nossas ideias e tudo aquilo que queremos tomar nota.

No caso do Lucas faltou ele criar metas para cada objetivo, ou seja:

Percebeu que para cada objetivo nós pensamos em como fazer isso?

Ou seja:

Objetivos é sobre o que eu quero alcançar lá na frente.

Objetivo: Fazer natação.

Já as metas são ações que pretendo fazer para alcançar meu objetivo maior.

Meta: Ir duas vezes por semana.

Reconhecendo seus hábitos - Hábitos

Agora que o Lucas sabe que é importante estabelecer objetivos e metas vem outro desafio: colocar o plano em ação.

Mas antes, precisamos pensar sobre uma questão: O que são hábitos? Pergunto isso porque uma vez que tenhamos clareza, podemos melhorar as nossas chances de adotarmos novos hábitos, e podemos nos sentir mais produtivos, mais antenados, mais dispostos e assim por diante.

Eu por exemplo gosto de acessar meu perfil no facebook no intervalo de uma tarefa para outra, dou uma relaxada e depois foco no trabalho de novo.

E você se lembra de algum hábito que faz para relaxar ou para se concentrar? Se pararmos para pensar, vamos identificar várias coisas: o trajeto que você faz da sua casa para o trabalho e aquela sua receita favorita que você faz sem ter que olhar uma receita, por exemplo.

Percebeu que fazemos muitas coisas de maneira automática? Mas porque fazemos isso?

Para nos ajudar a entender melhor, veremos como funciona a estrutura neurológica de um hábito.

Como referência, vamos contar com o Charles Duhigg, autor do livro O poder do hábito.

Cada hábito que temos é composto por três componentes:

Lembra que eu comentei agora pouco que gosto de dar uma olhada no meu Facebook durante o trabalho?

O primeiro componente do hábito é o “Cue”, ou seja, a “Deixa”. Repara que essa Deixa não é do verbo deixar e sim como se fosse um gatilho, um estímulo.

Deixa: Quando estou no trabalho e abro o Facebook apenas para ver se tenho notificações.

Legal, acessei meu perfil e vejo se tem notificações, depois começo a olhar a minha timeline. Essa ação corresponde ao próximo item que compõe o hábito, que é “Routine”, a rotina.

Rotina: Fico “scrolando” a página para ver se tem publicações interessantes, além das notificações no meu perfil.

Depois de fazer isso, tenho a sensação de que estou por dentro do que está rolando com os meus contatos, marcas que gosto e assim por diante.

Então como último item que compõe um hábito é o “Reward”, a recompensa.

Recompensa: Me sinto inteirado, atualizado.

Vamos analisar outro exemplo de hábito.

Deixa: Vejo um livro na minha cabeceira da cama na hora de dormir.

Rotina: a rotina é eu ler até ter vontade de dormir.

Recompensa: Sono tranquilo e sentimento de que fiz a leitura do dia. A recompensa é quem vai ajudar o meu cérebro a saber se vale a pena memorizar este loop específico para o futuro.

Outro exemplo de hábito é quando eu preciso sair para trabalhar.

Deixa: começar o trajeto. é saber que deve ir ao trabalho (caminho já memorizado).

Rotina: O caminho em si.

Recompensa: Chegar no trabalho no menor tempo e sem me perder. Ao longo do tempo, conforme reforçamos um loop, um hábito nasce.

O hábito faz com que o nosso cérebro esteja associado com um determinado comportamento e uma recompensa em particular. E ao longo do tempo, essa cadeia de estímulos e recompensas se entrelaçam cada vez mais e o comportamento associado com isso tornam os nossos hábitos automáticos.

Sobre o curso Hábitos: da produtividade às metas pessoais

O curso Hábitos: da produtividade às metas pessoais possui 217 minutos de vídeos, em um total de 67 atividades. Gostou? Conheça nossos outros cursos de Softskills e carreira em Inovação & Gestão, ou leia nossos artigos de Inovação & Gestão.

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